Généralement, on a tendance à croire qu’il suffit de brosser ses dents deux fois par jours et d’utiliser du fil dentaire épisodiquement pour avoir de belles dents saines. Mais détrompez-vous, l’alimentation joue également un rôle crucial. Alors, quels sont les aliments à éviter et ceux à préférer pour avoir un joli un sourire ? Voici quelques conseils !
Aliments à éviter
Aliments trop sucrés
Vous aimez les petites friandises sucrées ? Eh bien, les bactéries présentent dans votre bouche aussi. En effet, elles se nourrissent de ce sucre et produisent des acides qui agressent l’email de vos dents et provoquent des caries.
Le saviez-vous?
Les boissons gazeuses sont riches en sucre, il faut donc en diminuer votre consommation.
Les glucides raffinés
Pâtes, pains, biscuits : ces aliments ont tous un point en commun : la farine blanche transformée. Elle est aussi nocive que les sucreries pour la santé des dents. Lorsque l’on mange, l’amidon, l’élément principal de la composition de la farine, se transforme en sucre simple que les bactéries aiment énormément.
Aliments trop acides
Les agrumes et les jus de fruits sont une source de vitamines importante. Néanmoins, les aliments sains ne sont pas toujours bons pour les dents. Pamplemousses et citrons sont très acides et abîment l’émail des dents. Ils ne sont pas à proscrire de votre alimentation mais il ne faut pas en abuser. Penser aussi à bien brosser vos dents et à bien rincer votre bouche après en avoir manger.
L’alcool
L’alcool n’est bon ni pour la santé générale ni pour celle des dents et des gencives. Il engendre la déshydratation ce qui ralentit la production de salive utile pour réguler les bactéries présentes dans votre bouche.
Aliments à privilégier
Pour avoir de magnifiques dents en bonne santé, il va falloir mélanger quelques ingrédients. Voici la recette : un soupçon de fluor pour renforcer l’émail de vos dents, une pincée de calcium et de phosphore pour la reminéralisation et pour finir un zeste de vitamine D pour fixer le calcium. Mais où trouver tout cela ? Voici quelques aliments qui en sont remplis.
Calcium
Lait, yaourt et fromage sont des produits que vous devez absolument intégrer dans votre alimentation. Ils contiennent un élément essentiel pour avoir de jolies dents : le calcium. Il va renforcer l’émail de vos dents.
La petite astuce :
Si vous êtes intolérants au calcium vous pouvez opter pour les aliments tels que les amandes, les brocolis, les haricots secs qui sont naturellement riches en calcium.
Les légumes et fruits
Les légumes verts (choux de Bruxelles, brocolis, épinards), les carottes, les poivrons, les pommes, les fibres et légumes secs sont aussi des aliments à préférer pour embellir vos dents. Les fruits et légumes riches en couleur regorgent de vitamine C et de fluor. S’ils sont croquants, c’est encore mieux car les mâcher va favoriser le nettoyage et éliminer le dépôt d’aliments et de bactéries présent sur les dents.
Alors c’est parti, faites vos provisions et variez les plaisirs : kiwi, pitaya, orange, brocoli, épinard, cresson, radis, cerise, carotte, pomme, concombre, céleri. Vous avez un large choix.
Le poisson et œufs
Œufs
Les œufs ont une grande teneur en protéine ce qui permet de protéger les dents contre les acides qui produisent la formation de caries.
Poisson
La vitamine D (poisson, jaunes d’œuf et foie de morue) est très importante. Elle permet l’absorption du calcium dans l’organisme. Les poissons gras (saumon), les poissons riches en calcium (sardine) et les fruits de mer ayant une grande teneur en fluor, vous serviront à entretenir et enjoliver vos dents.
La viande
La viande ne possède pas de glucides tel que le sucre, mais contient des acides aminés, des vitamines et des oligo-éléments. Il est préférable de la consommer non hachée car sa texture dure va entraîner la production de salive. La salive étant un élément qui protège les dents.
Le chocolat noir
Eh oui, manger du chocolat noir sera bénéfique pour vos dents car il possède une forte teneur en fluor et phosphore. Il peut permettre d’éviter les caries dentaires. Il ne faut cependant pas en abuser pour limiter les calories et le sucre qu’il pourrait apporter.
Eau minérale
Boire de l’eau à la fin de chaque repas et avant d’aller dormir réduit la charge bactérienne en bouche. Certaines eaux contiennent du fluor ce qui permet de renforcer la structure minérale des dents. Ainsi, elles deviennent moins sensibles aux acides et elles ne se déminéralisent pas.
En résumé, pour avoir un joli sourire avec de magnifiques dents, il faut manger ni trop gras, ni trop salé, ni trop sucré mais équilibré !
