Démarrer 2025 avec sérénité : la sophrologie pour gérer le stress

L’année 2025 est là, offrant une belle opportunité pour poser de nouvelles bases et intégrer de nouveaux outils pour une pratique dentaire sereine. Le stress au cabinet dentaire est courant, avec des journées denses, des attentes élevées et une concentration permanente requise pour offrir des soins de qualité.

Je vous propose de découvrir comment la sophrologie, par des exercices de relaxation, de respiration ou encore des visualisations guidées, peut vous aider à réguler le stress, prévenir le surmenage, et rester performant tout au long de l’année !

Comprendre le mécanisme du stress

Le stress est une réaction naturelle du corps face aux défis ou aux situations perçues comme exigeantes. Il mobilise notre énergie et augmente notre vigilance, ce qui peut s’avérer utile lors d’une intervention complexe ou face à un emploi du temps chargé.
Cependant, lorsque ce stress devient chronique, le corps est en « mode alerte » en permanence. Il en résulte une fatigue importante, des tensions physiques, de l’irritabilité et même des troubles du sommeil.

La sophrologie vise à calmer cette activation excessive en stimulant la branche parasympathique du système nerveux, notre « frein » naturel.
En agissant sur le stress de manière préventive et régulière, elle aide à éviter les effets d’épuisement, favorisant ainsi une santé mentale et physique équilibrée.

La sophrologie : un outil pour gérer le stress

La sophrologie agit en profondeur pour apaiser le corps et l’esprit. En combinant des techniques de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, elle réduit l’impact du stress.

En régulant la production de cortisol, souvent appelée « l’hormone du stress », la sophrologie permet un retour à l’équilibre. Une pratique régulière aide à éviter l’accumulation de tensions et réduit les effets du stress chronique.

C’est une méthode douce qui ne nécessite pas d’équipement spécifique et peut être pratiquée facilement entre deux consultations au cabinet. En quelques minutes, il est possible de retrouver un état de calme et de concentration pour aborder les défis de la journée.

Technique de la respiration en carré

Pour intégrer la sophrologie dans votre quotidien, voici un exercice de respiration simple et efficace, réalisable en quelques minutes : la respiration en carré.
Cette technique est idéale pour apaiser rapidement le corps et l’esprit, en activant la branche parasympathique du système nerveux, induisant un état de calme.

Voici le déroulé de l’exercice :
• Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 pour remplir vos poumons d’air.
• Retenez l’air dans vos poumons pendant 4 secondes.
• Expirez par la bouche en comptant jusqu’à 4, en vidant complètement vos poumons.
• Faites une pause sans air durant 4 secondes.

Répétez cet enchaînement 4 à 5 fois de suite. Cet exercice agit sur le rythme cardiaque, ralentissant progressivement le pouls et vous permettant de retrouver calme et sérénité.
C’est une technique de respiration que vous pouvez utiliser pour prendre une pause entre deux patients ou à tout autre moment de la journée pour vous recentrer.

Prévenir le burn-out et rester performant toute l’année

Un niveau de stress élevé et continu peut mener au burn-out. La sophrologie se révèle être un allié pour prévenir cet état de surmenage, en offrant des outils pour décharger les tensions dès qu’elles apparaissent. En prenant régulièrement de petits moments de pause consciente, vous limitez l’accumulation de stress.

La sophrologie favorise un cercle vertueux : plus vous pratiquez, plus vous intégrez les outils et techniques qu’elle offre et plus vous renforcez votre équilibre mental et physique.
De plus, en post-burn-out, la sophrologie offre des méthodes de récupération progressive. Les professionnels du dentaire, en raison des exigences de leur métier, ont tout à gagner à utiliser ces outils pour se préserver et continuer d’exceller dans leur pratique.

Bien démarrer l’année grâce à la sophrologie

Alors que l’année débute, c’est le moment idéal pour envisager la sophrologie comme un soutien précieux pour votre bien-être. Une pratique régulière peut transformer votre quotidien et préserver votre équilibre.
En intégrant la sophrologie dans votre routine, vous misez sur une année plus sereine, où vous restez performant et centré.

Envie de découvrir la sophrologie avec un accompagnement 100% sur mesure ?

En amont d’un accompagnement individuel, je commence par un premier rendez-vous : « Le Bilan Initial Sophro’Boussole » d’une durée d’une heure, incluant une séance découverte de sophrologie. Il me permet d’établir par la suite un protocole de séances sur mesure adapté à vos besoins spécifiques.

La prise de rendez-vous s’effectue directement sur mon site internet à la rubrique « Prendre RDV » dans l’agenda en ligne ou par téléphone. Je consulte en 100% visioconférence pour plus de praticité et d’accessibilité.

Pour bien démarrer 2025 et cultiver une sérénité durable au cabinet, prenez le temps d’explorer les bienfaits de la sophrologie.

Cet article vous est proposé par :

Elsa RAYNAL
Fondatrice de Sophro’Boussole

• Sophrologue certifiée RNCP
• Spécialiste dans l’accompagnement des professionnels de santé bucco-dentaire et des étudiants en santé
• Assistante dentaire qualifiée et certifiée RNCP